Løs dine vægttabsproblemer med videnskab

Kommercielt budskab: At tabe sig er en svær rejse. Det kan være svært at tabe sig og endnu sværere at tabe fedt samtidig med muskler. Men nu er der gode nyheder! Der er videnskabelige måder at tabe sig på, som vil holde dig sund og glad uden at ødelægge din muskelmasse eller føle dig berøvet. Denne artikel vil dække forskellige vægttabsstrategier og lære dig, hvordan du opretter en daglig rutine, der ikke kun vil hjælpe dig med at tabe dig, men også forbedre dit helbred.

Spis masser af grøntsager og frugter

Grøntsager og frugter er fulde af vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. De hjælper dig med at tabe dig ved at holde din appetit under kontrol. Du bør spise mindst fem portioner grøntsager eller frugt om dagen for at tabe dig omkring et kilo om måneden (eller mere). En servering er normalt defineret som ½ kop kogte grøntsager eller ¼ kop frugt. Hvis du ikke kan lide grøntsager eller frugter, så prøv grøntsagsjuice og tørret frugt som et alternativ for at opretholde din vægttabsplan.

Drik rigeligt med vand i stedet for sukkerholdige drikke

At drikke sukkersødede drikkevarer kan øge din risiko for fedme, fordi de indeholder mange kalorier fra tilsat sukker, men meget lidt næringsværdi. For eksempel indeholder en 12-ounce dåse Coca-Cola, hvad der svarer til omkring ni teskefulde sukker. Kalorier fra sukkerholdige drikke stiger hurtigt og kan nemt give vægtøgning, hvis du drikker dem i stedet for vand. Når du forsøger at tabe dig, er det meget vigtigt at drikke nok vand. Faktisk anbefaler eksperter at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand om dagen for at forblive hydreret og tabe sig.

Begræns forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer er høje i fedt, salt, tilsat sukker og natriumnitrat, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes. Så du bør skære ned på forarbejdede fødevarer, der kommer fra dåser, pakker eller krukker for at tabe dig. I stedet for dåsemad kan du bruge frisk kød, grøntsager og frugter, fordi de er sundere for din talje og smager også bedre.

Undgå alkohol

At drikke alkohol, især øl og blandede drikkevarer, der indeholder sukker, kan øge vægtøgningen på grund af de ekstra kalorier, de giver. Alkoholiske drikke har et højt kalorieindhold, men lavt næringsværdi. At drikke selv moderate mængder alkoholholdige drikkevarer kan bremse fedttabet eller føre til vægtøgning, så hvis du vil tabe dig, er det bedre ikke at drikke overhovedet.

Få nok søvn

Når du ikke får nok søvn, producerer din krop mere af hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten. Mangel på søvn kan også føre til træthed og humørsvingninger, hvilket gør det svært at holde sig til en sund kostplan. Sigt efter mindst otte timers kvalitetssøvn om natten for at tabe dig og forbedre dit helbred.

Fortsæt

For at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Det kan du gøre ved at øge dit fysiske aktivitetsniveau. Prøv at inkludere mindst 30 minutters aerob træning med moderat intensitet de fleste dage i ugen for at hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred. Rask gang, jogging, svømning, cykling og dans er gode måder at tabe sig og komme i form på.

Du bør også tilføje styrkeøvelser såsom at løfte vægte eller push-ups til din træningsrutine, da de vil hjælpe dig med at tabe fedt sammen med muskelmasse og forbedre dit helbred på samme tid. Du kan lave disse øvelser to dage om ugen for at tabe omkring et pund om måneden (eller mere).

Vej ikke dig selv hver dag

Nogle mennesker oplever, at det at veje sig selv dagligt hjælper dem med at tabe sig hurtigere. Dette er dog ikke sandt, da for store udsving i kropsvægten kan afskrække dig og endda føre til overspisning. I stedet for daglig vejning, prøv ugentlig eller månedlig. Det handler ikke kun om at overveje alt sammen; du bør også overveje at bruge smarte vægte. for eksempel HUAWEI skala 3, som registrerer fedtprocenten, måler muskelmasse og mængden af ​​vand i kroppen. På denne måde vil du være i stand til at se dine fremskridt mere klart og forblive motiveret.

Dette er nogle af de videnskabelige måder, hvorpå du kan tabe dig og forbedre dit helbred. Bare husk, at det er vigtigt at skabe en daglig rutine, der inkluderer sund kost og fysisk aktivitet for at tabe sig og holde det væk!