Filip Brož En person bør gå ti tusinde skridt om dagen. En velkendt sætning, som de fleste producenter af smarte fitnessarmbånd og tilbehør til en sund livsstil stoler på. For nylig er der dog kommet flere artikler i udenlandske magasiner om, hvor det magiske tal kom fra, og om det overhovedet er videnskabeligt funderet. Er det muligt, at vi tværtimod skader kroppen ved at tage ti tusinde skridt om dagen? Det tror jeg ikke, og jeg bruger mottoet, at hver bevægelse tæller.
Gennem årene har jeg gennemgået en række smarte armbånd, fra det legendariske Jawbone UP til Fitbit, Misfit Shine, klassiske brystremme fra Polar til Apple Watch og meget mere. I de seneste måneder har jeg udover Apple Watch også haft et Mio Slice-armbånd på. Han imponerede mig med en helt anden metode til at tælle de nævnte skridt og fysisk aktivitet. Mio målretter din puls. Den bruger derefter algoritmer til at konvertere de resulterende værdier til PAI-enheder - Personlig aktivitet intelligens.
Da jeg hørte dette mærke for første gang, tænkte jeg straks på flere science fiction-film. I modsætning til ti tusinde skridt om dagen er PAI-algoritmen videnskabeligt baseret på HUNT-forskning udført af Det Medicinske Fakultet ved Norges Naturvidenskabelige og Teknologiske Universitet. Forskningen fulgte 45 mennesker i detaljer i femogtyve år. Forskere har hovedsageligt undersøgt fysisk aktivitet og almindelige menneskelige aktiviteter, der påvirker sundhed og levetid.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/195361051″ width=”640″]
Ud fra en stor mængde data blev det klart, hvor meget aktivitet og hos hvilke personer, der førte til en stigning i den forventede levetid og en forbedring af dens kvalitet. Resultatet af undersøgelsen er den nævnte PAI-score, som hver person bør opretholde på grænsen på hundrede point om ugen.
Hver krop fungerer forskelligt
I praksis behandler PAI din puls baseret på dit helbred, alder, køn, vægt og almindeligt nåede maksimum- og minimumspulsværdier. Den resulterende score er således helt personlig, så hvis du løber en tur med en, der også har en Mio Slice på, vil du hver især ende med helt forskellige værdier. Det ligner ikke kun i en række andre sportsaktiviteter, men også i almindelig gang. Nogen kan svede sig over at slå haven, passe børn eller gå i parken.
Af denne grund er det vigtigt at vælge standardpulsværdierne lige fra den første indstilling. Helt konkret er det din gennemsnitlige hvilepuls og din maksimale puls. Til dette kan du bruge et simpelt regnestykke på 220 minus din alder. Selvom tallet ikke vil være helt nøjagtigt, vil det være mere end tilstrækkeligt til grundlæggende orientering og indledende opsætning. Du kan også bruge forskellige professionelle sportstestere eller målinger fra en sportslæge, hvor du vil modtage absolut nøjagtige værdier af dit hjerte. Når alt kommer til alt, hvis du aktivt dyrker sport, bør du fra tid til anden gennemgå lignende lægeundersøgelser. Du kan således forebygge en række sygdomme, men tilbage til armbåndet.
Mio Slice måler puls næsten kontinuerligt med bestemte tidsintervaller. I hvile hvert femte minut, ved lav aktivitet hvert minut og ved moderat til høj intensitet hvert sekund kontinuerligt. Slice måler også din søvn hvert kvarter og registrerer løbende din puls. Efter at være vågnet kan du nemt finde ud af, hvornår du var i en dyb eller overfladisk søvnfase, herunder detaljerede oplysninger om at vågne op eller falde i søvn. Jeg kan også rigtig godt lide, at Mio registrerer søvn automatisk. Jeg behøver ikke at tænde eller aktivere noget nogen steder.
Du kan finde alle målte værdier inklusive PAI-score i Mio PAI 2-appen. Appen kommunikerer med armbåndet ved hjælp af Bluetooth 4.0 Smart og kan også sende pulsdata til andre kompatible apps. Derudover kan Mio Slice kommunikere med sportstestere eller kadence- og hastighedssensorer via ANT+, som fx bruges af cyklister og løbere.
Optisk pulsmåling
Mio er ingen nykommer på vores marked. I hans portefølje kan du finde flere smarte armbånd, der altid har været baseret på præcis pulsmåling. Mio ejer teknologier baseret på optisk pulsmåling, som den har modtaget adskillige priser for. Som et resultat er målingen sammenlignelig med brystremme eller EKG. Det er ikke overraskende, at deres teknologi også bruges af konkurrenter.
Mio-armbåndet viser dog ikke kun de aktuelle pulsværdier, men på det tydeligt aflæselige OLED-display finder du også den aktuelle tid, PAI-score, taget skridt, forbrændte kalorier, distance udtrykt i kilometer og hvor meget søvn du fik. aftenen før. Samtidig finder du kun én plastikknap på armbåndet, som du klikker på den nævnte funktion og værdi med.
Hvis du skal dyrke sport, skal du bare holde knappen nede et stykke tid, og Mio skifter straks til træningstilstand. I denne tilstand måler og gemmer Mio Slice puls hvert sekund. Displayet viser kun tid og stopur, PAI-enheder opnået under træningen og den aktuelle puls.
Når du har synkroniseret med appen, kan du i detaljer se, hvordan du klarede dig under din træning. Mio opbevarer journalerne i syv dage, hvorefter de vil blive overskrevet med nye data. Det er derfor tilrådeligt at tænde for applikationen på iPhone fra tid til anden og gemme dataene sikkert. Mio Slice holder i fire til fem dage på en enkelt opladning, afhængigt af brug. Genopladning foregår ved hjælp af den medfølgende USB-dock, som fuldt oplader Mio på en time. Du kan spare på batteriet ved at slukke for den automatiske displaybelysning, når du drejer dit håndled.
Enkelt design
Med hensyn til at bære, tog det mig et stykke tid at vænne mig til armbåndet. Kroppen er lavet af hypoallergen polyurethan, og de elektroniske komponenter er beskyttet af et aluminiumshus og polycarbonat. Ved første øjekast ser armbåndet ret massivt ud, men med tiden vænnede jeg mig til det og holdt op med at bemærke det. Den sidder meget godt på min hånd og er aldrig faldet af af sig selv. Fastgørelsen sker ved hjælp af to stifter, som du klikker i de passende huller efter din hånd.
Med Mio Slice kan du også gå i poolen eller tage et brusebad uden bekymringer. Slicen er vandtæt ned til 30 meter. I praksis kan du også tælle de PAI-enheder, der opnås under svømning. Notifikationer om indgående opkald og SMS-beskeder er også en praktisk funktion. Udover den kraftige vibration vil du også se navnet på den, der ringer op eller afsenderen af beskeden på displayet. Men hvis du bruger et Apple Watch, er disse funktioner ubrugelige og spilder bare din dyrebare juice igen.
Som tidligere annonceret har Slice specialiseret sig i din puls, som analyseres af to grønne lysdioder. Af den grund er det også nødvendigt at være opmærksom på armbåndets styrke, især om natten. Er den strammet meget, vil du vågne op om morgenen med flotte print. Hvis du derimod slipper armbåndet, kan det grønne lys nemt vække din kone eller partner til at sove ved siden af dig. Jeg prøvede det for dig, og flere gange fortalte kvinden mig, at lyset fra armbåndets dioder ikke var behageligt.
Hjertet skal løbe
I de få måneder, jeg har testet Mio Slice, har jeg fundet ud af, at antallet af trin virkelig ikke er den afgørende faktor. Det skete for mig, at jeg gik næsten ti kilometer i løbet af dagen, men jeg fik ikke en eneste PAI-enhed. Tværtimod, så snart jeg skulle til at spille squash, havde jeg gennemført et kvarter. At opretholde grænsen på hundrede point om ugen kan se ret let ud, men det kræver virkelig ærlig træning eller en form for sportsaktivitet. Du vil bestemt ikke opfylde PAI-scoren ved blot at gå rundt i byen eller indkøbscenteret. Tværtimod svedte jeg et par gange ved at skubbe vognen, og en eller anden PAI-enhed sprang op.
Kort sagt skal du nu og da få dit hjerte til at pumpe og blive lidt forpustet og svedig. Mio Slice kan blive den perfekte hjælper på denne rejse. Jeg kan godt lide, at producenterne går en helt anden vej end konkurrenterne. Ti tusinde skridt betyder bestemt ikke, at du vil leve længere og være sundere. Du kan købe Mio Slice heldagspulsmåler i forskellige farvemuligheder hos EasyStore.cz til 3.898 kroner.
Jeg vil gerne se, at undersøgelsen viser den samme nøjagtighed af håndleddets TF-måling sammenlignet med EKG.
Jeg kender til mange undersøgelser, der viser det stik modsatte af, hvad du skriver her. Højere nøjagtighed kan kun opnås under laboratorieforhold, hvor vi har ideelle forhold. Under fysisk aktivitet afviger måleresultaterne med titusinder af t/s.
Interessant nok. Jeg spekulerer så på, hvad undersøgelser udført i for eksempel Asien ville sige om dette. Hvor jeg forestiller mig masserne af "rislende" mennesker, der trods deres avancerede "træning" ikke ville have opnået et eneste nævnt PAI-point, selvom de også beviseligt dyrker lang levetid. Som derimod forringes af intens sport.. Det er ikke for ingenting, at man siger, at livet er defineret af antallet af ind-/udåndinger. Så det er nok ikke en særlig god idé at desperat forsøge at passe dem ind på kortest mulig tid...? Så hvis jeg ikke følger modeguiden, når det ikke gør ondt – så lever jeg ikke.
Og det kan være undersøgelser, der har varet tusinder af år. I forhold til hvilke 25 år er som ingenting.. se marginalt f.eks http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
Eller hvad med alle de "udødelige" yogier, der har udvidet deres puls til ufattelige spænd? Når måtten er nævnt i videoen.
det er reklame igen. Det er bedst at løbe med en gulerod i røven. Sæt et termometer i og vi får et overblik over hjernens funktion... Kort sagt artiklens indhold, hvis nogen vil spare tid.
Ziiv ..Apple watch...de gør det også baseret på puls og ikke kun antallet af skridt..chrrr