Filip Brož Min datter Ema blev født den nittende juli. Fra starten af min kones graviditet var jeg klar over, at jeg gerne ville være med til fødslen, men der var en lille hake. Jeg har lidt af hvid pels syndrom siden barndommen, simpelthen besvimer jeg ofte hos lægen. Det eneste jeg skal gøre er at se på mit eget blod, forestille mig en form for procedure eller undersøgelse, og pludselig begynder jeg at svede, pulsen stiger og til sidst besvimer jeg et sted. Jeg har i flere år forsøgt at gøre noget ved det, og i de fleste tilfælde hjælper det mig at praktisere mindfulness-metoden. I lægmandssprog "trækker jeg vejret med omtanke".
Jeg har altid forsøgt at forbinde moderne teknologi med det praktiske liv. Så det er ingen overraskelse, når jeg siger, at jeg bruger både min iPhone og Apple Watch, når jeg træner mindfulness. Inden jeg kommer til de praktiske øvelser og anvendelser, er der dog en smule teori og videnskab på sin plads.
Mange mennesker tror, at meditation og lignende praksisser stadig hører til shamanismens og den alternative kulturs område, og som følge heraf er det spild af tid. Det er dog en myte, som ikke kun er blevet aflivet af hundredvis af forskellige forfattere og eksperter, men frem for alt af læger og videnskabsmænd.
Vi kan producere op til 70 tanker på XNUMX timer. Vi er hele tiden i bevægelse og har noget at lave. Vi håndterer snesevis af e-mails, møder, telefonopkald og bruger digitalt indhold hver dag, og resultatet er hyppig stress, træthed, mangel på søvn og endda depression. Så jeg dyrker ikke mindfulness kun, når jeg har lægebesøg, men som regel flere gange om dagen. Der er en enkel lektie: Hvis du vil forstå meditation, skal du praktisere den.
Meditation er ikke bare et trendy udtryk, som det kan virke ved første øjekast. Meditation er en direkte oplevelse af nuet. Samtidig afhænger det kun af dig, hvordan du definerer formålet med meditation. På den anden side forestiller hver person sig noget anderledes under begrebet meditation. Du behøver bestemt ikke at barbere dit hoved som buddhistiske munke eller sidde på en meditationspude i for eksempel lotusstilling. Du kan meditere, mens du kører bil, vasker op, inden du går i seng eller i din kontorstol.
Vestlige læger satte allerede hovederne sammen for tredive år siden og forsøgte at inkorporere meditation i systemet med almindelig sundhedspleje. Hvis de fortalte deres kolleger på hospitalet, at de ville meditere med patienterne, ville de nok blive til grin. Af den grund bruges ordet mindfulness nu om dage. Mindfulness er den grundlæggende ingrediens i de fleste meditationsteknikker.
"Mindfulness betyder at være til stede, opleve nuet og ikke blive distraheret af andre ting. Det betyder at lade dit sind hvile i dets naturlige tilstand af bevidsthed, som er upartisk og ikke-dømmende," forklarer Andy Puddicombe, forfatter til projektet og Headspace-applikation.
Videnskabelig undersøgelse
I de senere år er der sket en rivende udvikling af billeddannelsesmetoder, for eksempel magnetisk resonansbilleddannelse. Kombineret med software kan neuroforskere kortlægge vores hjerne og overvåge den på en helt ny måde. I praksis kan de nemt genkende, hvad der sker med hjernen hos en person, der ikke dyrker meditation, en nybegynder eller en mangeårig ekspert. Hjernen er meget plastisk og kan ændre sit strukturelle arrangement til en vis grad.
For eksempel, ifølge en nylig undersøgelse fra British Mental Health Foundation, var 68 procent af de praktiserende læger enige om, at deres patienter ville have gavn af at anvende mindfulness-meditationsteknikker. Ifølge undersøgelsen vil disse også gavne patienter, der ikke har nogen helbredsproblemer.
Det er også almindeligt kendt, at stress har en væsentlig indflydelse på vores helbred. Det er ikke en nyhed, at en stressende situation forårsager en stigning i blodtryk, kolesteroltal og kan føre til et slagtilfælde eller forskellige hjertesygdomme. ”Stress påvirker også immunsystemet og mindsker chancen for graviditet. Tværtimod har meditation vist sig at fremkalde afspændingsresponser, hvor blodtryk, hjertefrekvens, vejrtrækningsfrekvens og iltforbrug falder, og immunforsvaret styrkes," giver Puddicombe et andet eksempel.
Der er en række lignende videnskabelige resultater, og de vokser eksponentielt hvert år. Når alt kommer til alt, selv biograf Walter Isaacson i sin bog Steve Jobs beskriver, at selv medstifteren af Apple ikke kunne undvære meditation i sit liv. Han hævdede gentagne gange, at vores sind er rastløst, og hvis vi forsøger at berolige det med ord eller stoffer, vil det blive værre.
Æble og meditation
I begyndelsen var der kun få apps i App Store, der på en eller anden måde beskæftigede sig med meditation. I de fleste tilfælde handlede det mere om nogle afslappende lyde eller sange, som man spillede og mediterede på. Hun fik et gennembrud Headspace-applikation, som førnævnte Andy Puddicombe står for. Han var den første til at oprette hjemmesiden Headspace.com i 2010 med det formål at præsentere meditation som en del af et omfattende sindetræningssystem. Forfatterne ønskede at aflive forskellige myter om meditation og gøre den tilgængelig for den brede offentlighed.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Det var hovedsageligt takket være appen af samme navn til iOS og Android, som kom et par år senere. Formålet med applikationen er at bruge instruktionsvideoer til at beskrive det grundlæggende i meditation, dvs. hvordan man griber det an, udfører det og til sidst bruger det i hverdagen. Personligt kan jeg rigtig godt lide appens animationer og måden, alting er forklaret på. Til gengæld er applikationen gratis at downloade, men det er kun ti lektioner. Du skal betale for de andre. Efterfølgende får du fuld adgang ikke kun til applikationen, men også til hjemmesiden.
En anden fangst for nogle brugere kan være sproget. Ansøgningen er kun på engelsk, så du kan desværre ikke undvære en vis viden og forståelse. Du kan også køre Headspace på dit Apple Watch, for eksempel til en hurtig SOS-meditation. Uanset hvad, er det et meget vellykket initiativ, der praktisk og nemt vil introducere dig til det grundlæggende i mindfulness.
Rigtige lærere
Hvis du leder efter gratis tutorials, skal du helt sikkert downloade fra App Store applikationen Insight Timer, som fungerer efter et lignende princip. Når du tilmelder dig gratis, får du adgang til hundredvis af lydlektioner. I applikationen finder du verdenskendte lærere og undervisere, der foredrager og underviser om meditation. Udover mindfulness er der fx vipassana, yoga eller simpel afslapning.
Insight Timer kan også filtrere meditationer og øvelser efter verdenssprog. Desværre finder du dog kun to lektioner på tjekkisk, resten er for det meste på engelsk. Appen inkluderer også en masse brugerindstillinger, statussporing, deling eller muligheden for at chatte med andre praktikanter og lærere. Fordelen er, at du ikke skal lede efter videoer og tutorials et sted på internettet eller på YouTube, i Insight Timer har du alt i én bunke. Det eneste du skal gøre er at vælge og frem for alt øve dig.
Jeg dyrker også yoga fra tid til anden. Først gik jeg til gruppeøvelser. Her lærte jeg det grundlæggende under direkte supervision og øvede mig efterfølgende derhjemme. Frem for alt er det vigtigt at lære at trække vejret korrekt og mestre det yogiske åndedræt. Selvfølgelig er der flere forskellige stilarter af yoga, der adskiller sig i deres tilgang. Samtidig er ingen stil dårlig, noget passer til alle.
Jeg bruger yoga til hjemmetræning Yoga Studio-appen på iPhone, hvor jeg kan se hele sæt eller vælge individuelle positioner. Det er også fordelagtigt at træne med Watch a tændt af FitStar Yoga-appen. Jeg kan se de enkelte positioner, de såkaldte asanas, direkte på urets display, inklusive den forløbne tid og andre funktioner.
Tai Chi til fingrene
Du kan også meditere vha Sæt applikationen på pause. Dette er udviklernes skyld fra studiet ustwo, det vil sige de samme mennesker, som skabte det berømte spil Monument Valley. De kom op med ideen om at kombinere mindfulness-teknikker og Tai Chi-øvelser. Resultatet er meditationsapplikationen Pause, hvor du ved at bevæge fingrene på skærmen forsøger at berolige dit sind og tage dig et øjeblik til at slappe af fra den travle tid.
Placer blot din finger på skærmen og flyt den meget langsomt sidelæns. Samtidig kan du se en efterligning af en lavalampe på telefonen, som gradvist udvider sig og skifter farve. Det kan betale sig at følge de instruktioner, der vises, såsom at sætte farten ned eller lukke øjnene.
Du kan også vælge en sværere sværhedsgrad i indstillingerne, hvilket betyder, at lavaplasteret ikke udvider sig så hurtigt, og du bliver nødt til at fokusere på detaljerede og langsommere fingerbevægelser. Ansøgningen indeholder også detaljerede statistikker over antallet af meditationer eller samlet tid. Den akkompagnerede musik i form af blæsende vind, pludrende bæk eller syngende fugle er en behagelig adspredelse. Takket være dette kan du lettere slappe af og opleve en mere effektiv meditation.
Er du derimod kun til afslappende lyde, anbefaler jeg det Blæsende applikation. Med hensyn til design og grafik er den meget succesrige applikation udvikleren Franz Bruckhoffs ansvar, som i samarbejde med illustratoren Marie Beschorner og den prisvindende Hollywood-komponist David Bawiec har skabt syv fantastiske 3D-billeder, der kan bruges til at slappe af. . Samtidig er meningen med Windy selvfølgelig ikke billeder, men lydspor.
Ethvert landskab akkompagneres af lyden af vand, knitren af træ ved lejrbålet, fuglesang og frem for alt vinden. Derudover var musikken designet direkte til høretelefonerne og specielt til de originale EarPods. Under praktisk afslapning og lytning føler du, at du virkelig stod i det givne landskab, og vinden blæste omkring dig. Det er ofte utroligt, hvad der kan skabes nu om dage, og hvor autentisk en oplevelse det kan skabe.
Du kan lytte til lydene i enhver situation, uanset hvad du laver. Derudover kan du i App Store i relaterede applikationer støde på en række andre afslapningsapplikationer fra samme udvikler, der fungerer efter samme princip. De fleste af dem er betalt, men de optræder ofte i forskellige arrangementer.
Apple Watch og vejrtrækning
Fra meditations- og mindfulness-synspunktet har jeg dog altid den bedste app med mig, specifikt på mit håndled. Jeg mener Apple Watch og funktionen Åndedrættet, der fulgte med det nye watchOS 3. Jeg bruger vejrtrækning op til flere gange om dagen. Jeg er glad for, at Apple tænkte igen og kombinerede Breathing med haptisk feedback. Dette gør meditation meget lettere, især for folk, der lige er startet med lignende praksisser.
Du kan nemt indstille, hvor længe du vil "trække vejret" på uret, og du kan regulere din frekvens af ind- og udåndinger i minuttet på både Uret og iPhone. Jeg tænder altid for vejrtrækning på uret, når jeg føler, at jeg har haft for meget at lave i løbet af dagen. Ansøgningen har gentagne gange hjulpet mig i venteværelset hos lægen og også under fødslen af min datter. De haptiske banker på min hånd minder mig altid om kun at fokusere på mit åndedræt, ikke på tankerne i mit hoved.
Der findes en række apps med fokus på mindfulness. Det er vigtigt ikke at tænke for meget over meditation, det er ligesom at cykle. Regelmæssighed er også vigtigt, det er godt at bruge mindst et par minutter om dagen på at meditere. At komme i gang er ikke den nemmeste ting at gøre, især hvis du er helt nybegynder. Du kan føle, at det er nytteløst, men hvis du holder ud, vil den endelige effekt komme. Apps på iPhone og Watch kan være værdifulde guider og hjælpere.
Tak!
God artikel :-)
Jeg kan kun bekræfte, hvad artiklens forfatter skriver. Meditation gør folk mere modstandsdygtige over for stress og beroliger sindet. du har virkelig ikke brug for noget til meditation, kun din egen krop. Du behøver ikke disse Apple-ure. Jeg anbefaler til alle. Det har en utrolig effekt. Jeg anbefaler siden
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Jeg så snittet af mellemkødet og den efterfølgende syning af en førstegangsfødende, jeg besvimer også af blodet, det er mærkeligt at læger overhovedet tænker på at skære bunden under fødslen. Så held og lykke og sund datter. Må han få en fantastisk mor og far, og frem for alt den bedst mulige start på livet, du har helt sikkert allerede betalt kvitteringen for affaldsindsamling. Det er det første, staten tænker på efter fødslen.
Nå, det siges at være ret forbundet med, hvordan en kvinde føder. Stillingen på ryggen og på den gynækologiske "ged" siges at indsnævre fødselskanalen med op til 30%, så de skal lave "hullet" på en eller anden måde. Nej, jeg er ikke ekspert, jeg huskede bare et par ting, min kone fortalte mig, da vi ventede et barn.
Jeg er i hvert fald med til at ønske, at begge er raske, og at datteren kun bringer glæde.
Bemærkning om fødslen: Det kan ske, at personalet pludselig kører, og du ved ikke, hvad der sker. Mest af alt, rolig. De forsøgte at give mig kolde kompresser, så jeg ikke "besvimede", så jeg fortalte dem bare, at pludselig løb alle rundt her, og jeg vidste ikke, hvad der foregik, at jeg ville besvime var det sidste. i tankerne eller sker for mig...
dagligt. Tidlige fejl ;-)
Fantastisk artikel, jeg ville slet ikke have forventet det her, jeg kan også godt lide kombinationen af moderne teknologi med meditation og sundhed, men sjældent læser man noget så fint om det hele i én pakke. Og hvad meditation angår, så bekræfter jeg også, du prøver bare og så finder ud af, at der ikke er nogen vej tilbage, jeg anbefaler det :)
God artikel. Jeg vil anbefale http://www.stopbreathethink.org/ gratis version af Headspace eller Calm. Stemmen og "vejledningen" er ikke lige så god som de betalte, men fint.